Svakodnevnoj užurbanoj kolotečini, radnim zadacima koji su sve stresniji, žongliranju obavezama vrtić/škola-posao-ručak možete olakšati malim trikovima drevnog jogijskog sustava vježbi.
Ljudsko tijelo nije prilagođeno sjedilačkom načinu života, tipičnom za današnjeg poslovnog čovjeka. Stoga provođenje dana za danom za uredskim stolom ima za posljedicu neke od uobičajenih tegoba s kojima se susreću svi koji puno vremena sjede ispred računala.
Da bi prakticirali jogijske vježbe, ne morate biti sposobni dubiti na glavi ni staviti nogu iza vrata. Potrebno je malo dobre volje i upornosti i rezultati će biti odmah vidljivi. Joga će pomoći da postignete ravnotežu tijela i duha, da se opustite, napunite energijom i uživate u svakodnevici. I što je najbolje – možete ju prakticirati i na radnom mjestu!
Najčešći zdravstveni problemi
1. Bolovi u leđima, vratu, ramenima, rukama
Najčešće se javljaju uslijed nepravilnog položaja tijela pri sjedenju, te korištenja miša i tipkovnice. Neugodan i bolan sindrom karpalnog tunela, koji može dovesti i do slabljenja muskulature šake, sve se češće javlja pri radu s računalima.
Rješenje:
Fizičke vježbe – asane, posebno osmišljene za pojedine dijelove tijela, mogu znatno olakšati sve ove tegobe. Tzv. sukšma asane, koje, između ostalog, uključuju istezanje, zagrijavanje i osnaživanje tetiva šake, od velike su pomoći pri sprječavanju i olakšavanju sindroma karpalnog tunela.
2. Oslabljena cirkulacija
Posljedica je nedostatka kretanja. Uz teže zdravstvene tegobe, uzrok je i estetskom problemu – celulitu.
Rješenje:
Fizičke vježbe za čitavo tijelo pa čak i određene vježbe disanja, kao što je vježba kapalabati, pomažu pri rješavanju ovog problema.
3. Poremećaji probave
Duža izloženost stresu i neodgovarajućoj, najčešće brzoj prehrani, uz velike količine kave i nekretanje, uzrokuju razne, potencijalno kronične pa i ozbiljne probavne poteškoće.
Rješenje:
Pravilnim i redovitim izvođenjem vježbi disanja, naročito vježbe kapalabati, uz odgovarajuće fizičke vježbe, osnažuje se i regulira probavni sustav, čime se utječe na stanje čitavog organizma.
Joga će pomoći da postignete ravnotežu tijela i duha, da se opustite, napunite energijom i uživate u svakodnevici.
4. Problemi krvožilnog sustava
Nekretanje, stres i nedovoljno neophodnih trenutaka za opuštanje, uz nekvalitetnu, često masnu prehranu, nerijetko uzrokuju tegobe krvožilnog sustava, poglavito visoki krvni tlak i povišenu razinu kolesterola u krvi.
Rješenje:
Meditacija dokazano djeluje na snižavanje krvnog tlaka, dok fizičke vježbe potiču cirkulaciju i povoljno djeluju na srčani mišić. Redovito izvođenje vježbi disanja čisti krvne žile te utječe na snižavanje razine kolesterola u krvi.
5. Problemi s očima
Svakodnevno dugotrajno gledanje u zaslon računala može biti uzrokom poteškoća s fokusiranjem, zamagljenim vidom na daljinu, zamaranja i peckanja očiju, preosjetljivosti na svjetlost, itd. Naše su oči prilagođene izmjeničnom gledanju u daleke i bliske objekte. Dugotrajno gledanje u zaslon udaljen 60-tak cm, pri čemu je i broj treptaja drastično smanjen, neprirodno je i uzrokuje opterećenje očiju.
Rješenje:
Jogijske vježbe za oči potiču cirkulaciju, te opuštaju i jačaju očne mišiće.
6. Nakupljanje toksina u tijelu
Potencijalno štetne tvari u uredskom zraku koje potječu iz pisača, neodržavanih klimatizacijskih uređaja ili smještaja ureda na prometnoj lokaciji u gradu, te nekvalitetni obroci, doprinose nakupljanju toksina u tijelu.
Rješenje:
Vježbe disanja značajno utječu na eliminaciju štetnih tvari iz organizma, posebice ako se, kad god je to moguće, izvode u prirodi. Drevna ayurvedska praksa mućkanja uljem također vrlo efikasno odstranjuje toksine iz tijela. Uredske prostore, sa svrhom poboljšavanja kvalitete zraka, poželjno je opremiti biljkama, vodenim fontanama te aroma lampama.
Zbogom stresu uz pomoć ovih vježbi
Vježbe disanja
Napravite 10 min. pauzu od posla, otvorite prozor u uredu da uđe svježi zrak i kisik i radite vježbe disanja. Duboko dišite na nos, zatvorenih očiju, tako da s udahom prvo napunite trbuh kisikom, a zatim prsa. Trbušno disanje povećava koncentraciju i memoriju, opušta um i otklanja negativnosti.
Kruženje glavom
Zatvorite oči i kružite polagano glavom u jednu, zatim u drugu stranu (10 ponavljanja u svakom smjeru). Na pola kruga je udah, a druga polovica je izdah.
U vratu se nalaze skalenski mišići koji su osjetljivi na emocionalna stanja, te su vidljivo napeti ako se i sami osjećamo napeto. Ovom vježbom stimuliramo živce i povećavamo cirkulaciju glave i vrata, uklanjamo bolove u vratu.
Otvaranje prstiju na rukama
Ispružite ruke ispred sebe i zatvorite šake. Udahnite i izdahom ispružite (forsirano) prste ruku prema van. Ovu vježbu ponovite 40 puta.
Vježba je jednostavna, a poboljšava cirkulaciju i uklanja bolove u rukama koji se javljaju zbog nepravilnog položaja korištenja miša. Ujedno pomaže u rješavanju negativne energije koja se nakuplja u rukama.
U vratu se nalaze skalenski mišići koji su osjetljivi na emocionalna stanja, te su vidljivo napeti ako se i sami osjećamo napeto.
Kruženje ramenima
U području ramena se skuplja najviše stresa, i upravo zato većina ljudi ima bolove u tom području. Ispružite ruke ispred sebe i stavite ih na ramena tako da formirate trokut. Kružite sada rukama (tako da ruke idu što više prema naprijed i natrag), pola kruga udah, pola izdah. Ponovite vježbu 10 krugova u jednu, zatim u drugu stranu.
Vježbe za oči
Povremeno napravite kratku pauzu od gledanja u zaslon računala te odradite niz ovih vježbi, svaku ponavljajući 10 puta. Vježba se sastoji od naizmjeničnog usmjeravanja pogleda prema gore pa prema dolje, u lijevu pa u desnu stranu, te dijagonalno. Završava kruženjem očima, nakon čega protrljate dlanove te njima prekrijte oči 1-2 minute, kako bi energizirali oči.
Redovitom praksom ovih tehnika smirujete i stabilizirate um te poboljšavate koncentraciju i kreativnost. Sve to vam omogućuje brže i efikasnije obavljanje svakodnevnih obaveza i zadataka, te vam tako ostaje i više slobodnog vremena za druge aktivnosti.
LEPTIR – savršena vježba za zdravlje žene
Utorak – dan Marsa, energije i dinamičnosti
